← База упражнений
Силовое · Новичок
Обратный подъём на носки в машине Смита
Smith Machine Reverse Calf Raises
Как выполнять
- 01 Отрегулируй штангу в машине Смита по своему росту и установи возвышенную платформу прямо под ней.
- 02 Встань на платформу, закрепив пятки на ней так, чтобы носки выступали за край. Направь стопы вперёд, поставив ноги на ширину плеч.
- 03 Теперь помести плечи под штангу, сохраняя описанное положение стоп, и подними штангу, разгибая таз и колени, пока не встанешь прямо. Колени должны оставаться слегка согнутыми, не выпрямляй их полностью. Это исходное положение. Совет: штанга на спине служит только для баланса.
- 04 На выдохе поднимай носки как можно выше, разгибая пальцы стоп и сокращая икроножную мышцу. Колено должно оставаться неподвижным на протяжении всего движения, без сгибания. Задержись в сокращённом положении на секунду перед тем, как опускаться обратно.
- 05 Медленно вернись в исходное положение на вдохе, опуская носки и пальцы стоп.
- 06 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены