← База упражнений
Силовое · Новичок
Становая тяга на прямых ногах в машине Смита
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Как выполнять
- 01 Сначала установи штангу машины Смита на высоте примерно середины бедра. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, возьмись за неё хватом сверху (ладони вперёд) на ширине плеч. При работе с большим весом может понадобиться кистевые бинты.
- 02 Подними штангу, полностью выпрямив руки и сохраняя спину прямой. Встань с прямым торсом, ноги на ширине плеч или чуть уже. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
- 03 Не двигая коленями, опускай штангу к стопам, наклоняясь в тазобедренных суставах и сохраняя спину прямой. Продолжай движение, как будто хочешь поднять что-то с пола, пока не почувствуешь растяжение в бицепсах бедра. Выдыхай во время этого движения.
- 04 Как только почувствуешь растяжение бицепсов бедра, начни выпрямлять торс, разгибая таз, пока не вернёшься в исходное положение. Вдыхай во время этого движения.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены