← База упражнений Силовое · Новичок

Тяга к подбородку в машине Смита

Smith Machine Upright Row

Как выполнять

01 Сначала установи штангу машины Смита на высоте примерно середины бедра. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, возьмись за неё хватом сверху на ширине плеч. При работе с большим весом может понадобиться кистевые бинты.
02 Подними штангу, полностью выпрямляя руки, сохраняя спину прямой. В локтях должен оставаться небольшой сгиб. Это исходное положение.
03 Поднимай штангу боковыми пучками дельт на выдохе. Штанга должна двигаться близко к телу. Поднимай её, пока она почти не коснётся подбородка. Совет: движение должны вести локти — они всегда должны быть выше предплечий. Держи торс неподвижным и задержись на секунду в верхней точке.
04 Медленно опусти штангу в исходное положение. Вдыхай во время этой фазы движения.
05 Повтори нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Трапеции Бицепс Середина спины Плечи

Зал Спина Новичок Тренажёр

Аналоги для замены