← База упражнений Силовое · Новичок

Тяга гантелей к подбородку стоя

Standing Dumbbell Upright Row

Как выполнять

01 Возьми по гантели в каждую руку прямым хватом (ладони вперёд) чуть уже ширины плеч. Гантели лежат на бёдрах. Руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение.
02 На выдохе поднимай гантели за счёт средних дельт. Гантели двигаются близко к телу, движение ведут локти. Поднимай, пока гантели почти не коснутся подбородка. Совет: движение ведут локти — они должны всегда быть выше предплечий. Держи корпус неподвижным и задержись на секунду в верхней точке.
03 На вдохе медленно опусти гантели в исходное положение.
04 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Трапеции Бицепс Плечи

Зал Дом Спина Новичок Гантели

Аналоги для замены