← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга на блоке к подбородку
Upright Cable Row
Как выполнять
- 01 Возьмись за прямую рукоять, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладони к бёдрам) чуть уже ширины плеч. Рукоять лежит на бёдрах. Руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение.
- 02 На выдохе усилием боковых пучков плеч подними рукоять, держа её близко к телу. Продолжай поднимать, пока она почти не коснётся подбородка. Совет: движение ведут локти, они всегда должны быть выше предплечий. Держи корпус неподвижным и задержись на секунду в верхней точке.
- 03 Медленно опусти рукоять в исходное положение. Вдыхай во время этой части движения.
- 04 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Трапеции
Плечи
Зал
Спина
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены