← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Продвинутый
Рывок с блоков
Snatch from Blocks
Как выполнять
- 01 Начни со штангой, загруженной на тумбы или стойки нужной высоты. Возьмись широким хватом. Стопы должны быть прямо под тазом, при необходимости слегка развёрнуты наружу. Опусти таз, грудь приподнята, голова направлена вперёд. Плечи чуть впереди штанги, локти направлены в стороны. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь передней частью пяток и поднимая штангу с тумб.
- 03 Перейди во вторую тягу, разгибая таз, колени и голеностопы, как можно быстрее поднимая штангу вверх. Штанга должна оставаться близко к телу. В момент пикового разгибания сделай шраг плечами и позволь локтям согнуться в стороны.
- 04 Переставляя стопы в позицию приёма, мощно уйди под штангу, поднимая её над головой. Стопы должны оказаться чуть шире таза, при необходимости развёрнуты наружу. Прими штангу с телом в максимально низком положении и руками, полностью выпрямленными над головой.
- 05 Удерживая штангу над передней частью пяток, с приподнятой головой и грудью, вставай, отталкиваясь пятками. Осторожно верни вес на тумбы.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Плечи
Трапеции
Трицепс
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены