← База упражнений
Силовое · Новичок
Ползание паука
Spider Crawl
Как выполнять
- 01 Начни в положении лёжа на животе. Обопрись на руки и носки, ноги вместе, тело прямое. Руки согнуты под углом 90 градусов. Это исходное положение.
- 02 Начни движение, оторвав одну стопу от пола. Разверни ногу наружу и подведи колено к локтю максимально вперёд.
- 03 Верни ногу в исходное положение и повтори с другой стороны.
Мышцы и теги
Пресс
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены