← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Прыжок в разножку
Split Jump
Как выполнять
- 01 Прими выпадную стойку: одна нога впереди с согнутым коленом, заднее колено почти касается пола.
- 02 Следи, чтобы переднее колено находилось над серединой стопы.
- 03 Разгибая обе ноги, выпрыгни как можно выше, помогая себе взмахом рук.
- 04 В прыжке сведи ноги вместе, а при приземлении верни их в исходное положение.
- 05 Смягчи приземление, вернувшись в исходное положение.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Всё тело
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены