← База упражнений
Силовое · Новичок
Сплит-присед с гантелями
Split Squat with Dumbbells
Как выполнять
- 01 Встань в стойку в шаге, приподняв пятку задней ноги, передняя нога впереди.
- 02 Возьми гантель в каждую руку, опустив их вдоль тела. Это исходное положение.
- 03 Начни опускаться, сгибая колено и таз передней ноги. Сохраняй правильную осанку на протяжении всего движения. Держи переднее колено на одной линии со стопой.
- 04 В нижней точке оттолкнись пяткой, разгибая колено и таз, чтобы вернуться в исходное положение.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Гантели
Аналоги для замены