← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Толчок в присед
Squat Jerk
Как выполнять
- 01 Стоя со штангой на передней части плеч, начни с подседа. Стопы прямо под тазом, сгибай колени, не отводя таз назад. Опустись совсем немного и как можно мощнее смени направление движения. Отталкивайся пятками, создавая максимальную скорость и силу, и убери голову с пути штанги, когда она отрывается от плеч.
- 02 В момент, когда стопы отрываются от пола, как можно быстрее переставь их в позицию приёма. В тот короткий момент, когда стопы не отталкиваются от платформы, усилие по выжиманию штанги вверх толкает тело вниз. Стопы должны резко встать чуть шире таза, при необходимости развёрнуты наружу. Прими штангу в положении полного приседа, руки полностью выпрямлены над головой.
- 03 Удерживая штангу над передней частью пяток, с приподнятой головой и грудью, вставай, отталкиваясь пятками. Осторожно верни вес на пол.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Трицепс
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены