← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём на носки со штангой стоя
Standing Barbell Calf Raise
Как выполнять
- 01 Это упражнение лучше выполнять в силовой раме — так безопаснее. Для начала установи штангу на стойке на подходящей тебе высоте. Когда высота выбрана и штанга загружена, зайди под неё и положи её на верх спины (чуть ниже шеи).
- 02 Возьмись за штангу обеими руками по бокам и сними её со стойки, толкая ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- 03 Отойди от стойки и поставь ноги на ширине плеч, носки слегка разверни в стороны. Всё время держи голову прямо — если смотреть вниз, легко потерять равновесие — и держи спину прямой. Колени слегка присогнуты, никогда не выпрямляй их до конца. Это исходное положение. Совет: для большей амплитуды можно поставить переднюю часть стопы на деревянный брусок, но будь осторожен — это требует лучшего баланса и устойчивого бруска.
- 04 На выдохе подними пятки, максимально разгибая голеностоп и напрягая икры. Колени всё время должны оставаться неподвижными, никакого сгибания. Задержись в верхней точке на секунду, прежде чем начать опускаться.
- 05 На вдохе медленно вернись в исходное положение, опуская пятки и сгибая голеностоп, пока не почувствуешь растяжение икр.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Ноги
Новичок
Штанга
Аналоги для замены