← База упражнений
Силовое · Средний
Жим штанги стоя из-за головы
Standing Barbell Press Behind Neck
Как выполнять
- 01 Это упражнение лучше выполнять в силовой раме — так легче снять штангу. Для начала установи штангу на стойке на подходящей тебе высоте. Когда высота выбрана и штанга загружена, зайди под неё и положи её на верх спины (чуть ниже шеи).
- 02 Возьмись за штангу обеими руками по бокам и сними её со стойки, толкая ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- 03 Отойди от стойки и поставь ноги на ширине плеч, носки слегка разверни в стороны. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой. Это исходное положение.
- 04 На выдохе поднимай штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
- 05 Задержись в верхней точке на секунду и на вдохе опусти штангу в исходное положение.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены