← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание руки с гантелью в наклоне стоя

Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Как выполнять

01 Возьми гантель в одну руку ладонью к корпусу, слегка согни колени и наклони корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, пока он не окажется почти параллелен полу; спину держи прямой. Голову держи прямо.
02 Плечо должно быть прижато к корпусу и параллельно полу, а предплечье с гантелью в руке направлено к полу. Совет: между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
03 Держа плечо неподвижным, на выдохе разгибай трицепс, поднимая гантель, пока предплечье не станет параллельно полу и рука полностью не выпрямится. Как и в большинстве упражнений на руки, двигается только предплечье.
04 Задержись на секунду в верхней точке и на вдохе медленно опусти гантель в исходное положение.
05 Повтори движение рекомендованное количество раз.
06 Смени руку и повтори упражнение.

Мышцы и теги

Трицепс Плечи

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены