← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук с гантелями в наклоне стоя

Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Как выполнять

01 Возьми гантели в обе руки ладонями к корпусу, слегка согни колени и наклони корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, пока он не окажется почти параллелен полу; спину держи прямой. Голову держи прямо. Плечи должны быть прижаты к корпусу и параллельны полу, а предплечья с гантелями направлены к полу. Совет: между предплечьями и плечами должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
02 Держа плечи неподвижными, на выдохе разгибай трицепсы, поднимая гантели, пока предплечья не станут параллельны полу и руки полностью не выпрямятся. Как и в большинстве упражнений на руки, двигаются только предплечья.
03 Задержись на секунду в верхней точке и на вдохе медленно опусти гантели в исходное положение.
04 Повтори движение рекомендованное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены