← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук на бицепс в блоке стоя

Standing Biceps Cable Curl

Как выполнять

01 Встань прямо, держа рукоять, прикреплённую к нижнему блоку. Возьмись за рукоять на ширине плеч, локти прижми к корпусу. Ладони смотрят вверх (обратный хват). Это исходное положение.
02 Держа плечи неподвижными, на выдохе сгибай руки, напрягая бицепс. Двигаются только предплечья. Продолжай, пока бицепс полностью не сократится и рукоять не окажется на уровне плеч. Задержись в этом положении на секунду, сжимая мышцу.
03 На вдохе медленно верни рукоять в исходное положение.
04 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены