← База упражнений Силовое · Новичок

Жим Бредфорда стоя

Standing Bradford Press

Как выполнять

01 Установи загруженную штангу на стойке на уровне плеч. Возьмись прямым хватом на ширине плеч и начни с положения, когда штанга лежит на передней части плеч. Это исходное положение.
02 Начни движение, разгибая локти и выжимая штангу над головой. Не выпрямляй локти до конца, когда перемещаешь штангу за голову.
03 Опусти штангу за голову, пока в локтях не образуется прямой угол.
04 Подними штангу обратно над головой, разгибая локти
05 Опусти штангу в исходное положение.
06 Чередуй так, пока не выполнишь рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Плечи Трицепс

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены