← База упражнений
Силовое · Новичок
Диагональный подъём в блоке стоя
Standing Cable Lift
Как выполнять
- 01 Присоедини стандартную рукоять к раме и установи трос на нижнее положение блока.
- 02 Встань боком к тросу, возьмись за рукоять одной рукой и отойди от рамы. Ты должен оказаться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, чтобы трос был натянут. Вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом.
- 03 Поставь стопы на ширину плеч, присядь и возьмись за рукоять уже двумя руками. Руки должны оставаться полностью выпрямленными.
- 04 Одним движением потяни рукоять вверх и через корпус, пока руки не окажутся полностью выпрямлены над головой.
- 05 Держи спину прямой, а руки близко к корпусу, разворачивая заднюю стопу и выпрямляя ноги для полной амплитуды движения.
- 06 Верни руки, затем корпус. Медленно и подконтрольно вернись в нейтральное положение.
- 07 Повторяй до отказа.
- 08 Затем поменяй сторону и повтори ту же серию движений в другую сторону.
Мышцы и теги
Пресс
Плечи
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены