← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём на носки стоя в тренажёре
Standing Calf Raises
Как выполнять
- 01 Отрегулируй мягкий рычаг тренажёра для подъёма на носки под свой рост.
- 02 Подставь плечи под подушки и поставь носки прямо вперёд (или в одном из двух других положений, описанных ранее). Передняя часть стоп должна стоять на подставке, а пятки — свисать с неё. Вытолкни рычаг вверх, разгибая тазобедренные суставы и колени, пока корпус не выпрямится полностью. Колени слегка присогнуты, никогда не выпрямляй их до конца. Носки могут смотреть прямо, наружу или внутрь, как было описано ранее. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подними пятки, максимально разгибая голеностоп и напрягая икры. Колени всё время должны оставаться неподвижными, никакого сгибания. Задержись в верхней точке на секунду, прежде чем начать опускаться.
- 04 На вдохе медленно вернись в исходное положение, опуская пятки и сгибая голеностоп, пока не почувствуешь растяжение икр.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены