← База упражнений
Силовое · Новичок
Концентрированное сгибание рук стоя
Standing Concentration Curl
Как выполнять
- 01 Взяв гантель в рабочую руку, наклонись вперёд. Дай рабочей руке свободно висеть перпендикулярно полу, локоть направлен в сторону. Это исходное положение.
- 02 Сгибай руку в локте, поднимая гантель, плечо держи неподвижным. В верхней точке напряги бицепс и задержись.
- 03 Опусти гантель в исходное положение.
- 04 Повтори движение рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
штанга
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
та же нагрузка
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
штанга
Концентрированные сгибания рук
та же нагрузка
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
штанга