← База упражнений Силовое · Новичок

Французский жим с гантелью стоя

Standing Dumbbell Triceps Extension

Как выполнять

01 Для начала встань, держа гантель обеими руками. Стопы примерно на ширине плеч. Медленно возьмись за гантель обеими руками и подними её над головой, полностью выпрямив руки.
02 Гантель должна лежать на ладонях, большие пальцы обхватывают её снизу. Ладони смотрят вверх, к потолку. Это исходное положение.
03 Держа плечи близко к голове, локти прижаты и перпендикулярны полу, на вдохе опусти гантель по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
04 На выдохе вернись в исходное положение, разгибая трицепсы и поднимая гантель.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены