← База упражнений Силовое · Средний

Сгибание рук на бицепс с супинацией стоя

Standing Inner-Biceps Curl

Как выполнять

01 Встань, держа по гантели в каждой руке на выпрямленных руках. Локти прижаты к корпусу. Ноги на ширине плеч.
02 Разверни ладони друг к другу в нейтральное положение. Это исходное положение.
03 Держа плечи неподвижными, на выдохе сгибай руки в стороны, напрягая бицепсы. Кисти поворачивай так, чтобы в верхней точке хват стал обратным (ладони вверх).
04 Двигаются только предплечья. Продолжай, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Совет: держи предплечья на одной линии с внешним краем дельт.
05 Задержись в этом положении на секунду, сжимая бицепсы.
06 На вдохе медленно верни гантели в исходное положение. Не забывай разворачивать кисти при опускании гантелей, чтобы вернуться к нейтральному хвату.
07 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены