← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание ног стоя в тренажёре
Standing Leg Curl
Как выполнять
- 01 Отрегулируй рычаг тренажёра под свой рост и наклони корпус вперёд примерно на 30–45 градусов (такой наклон лучше включает бицепс бедра). Валик рычага должен упираться в заднюю поверхность правой голени (чуть ниже икры), а передняя часть правой ноги — лежать на опорной подушке тренажёра.
- 02 Не разгибая корпус, полностью выпрями ногу и возьмись за боковые рукояти тренажёра. Носок направь прямо. Это исходное положение.
- 03 На выдохе сгибай правую ногу максимально, не отрывая бедро от подушки. Дойдя до полного сокращения, задержись на секунду.
- 04 На вдохе верни ногу в исходное положение. Повтори рекомендованное количество повторений.
- 05 Затем выполни то же самое для левой ноги.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены