← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём в нижнем блоке на дельты стоя
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Как выполнять
- 01 Встань справа от нижнего блока. Левой рукой потянись через корпус и возьмись за одинарную рукоять, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладонь вниз). Опусти руку перед собой. Правой рукой держись за тренажёр для устойчивости и баланса.
- 02 Спина прямая, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- 03 На выдохе веди левую руку через корпус наружу, пока она не окажется на уровне плеч.
- 04 Почувствуй сокращение мышцы в верхней точке в течение секунды и на вдохе медленно опусти рукоять в исходное положение.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
- 06 Смени руку и повтори упражнение.
Мышцы и теги
Плечи
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены