← База упражнений
Силовое · Новичок
Армейский жим стоя
Standing Military Press
Как выполнять
- 01 Установи штангу на стойке примерно на уровне груди. Выбрав вес, возьмись за штангу прямым хватом (ладони вперёд) шире ширины плеч.
- 02 Слегка согни колени и положи штангу на ключицы. Сними штангу со стойки, удерживая её на груди. Сделай шаг назад и поставь стопы на ширину плеч.
- 03 Взяв штангу правильным хватом, поднимай её над головой, полностью выпрямляя руки. Держи её на уровне чуть выше плеч и немного перед головой. Это исходное положение.
- 04 На вдохе медленно опусти штангу к ключицам.
- 05 На выдохе поднимай штангу обратно в исходное положение.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Жим штанги лёжа лицом вниз на наклонной скамье
та же нагрузка
Попеременный жим над головой на блоке
блочный тренажёр
Жим Брэдфорда (Рокки)
та же нагрузка
Внутренняя ротация плеча на блоке
блочный тренажёр
Жим над головой на блочном тренажёре
блочный тренажёр
Разведение рук назад с резиновой петлёй
резина