← База упражнений Силовое · Средний

Сгибание руки в блоке стоя

Standing One-Arm Cable Curl

Как выполнять

01 Возьмись за одинарную рукоять у нижнего блока. Отойди от тренажёра на такое расстояние, чтобы рука полностью удерживала вес.
02 Плечо должно быть неподвижным, перпендикулярным полу, локоть прижат, ладонь смотрит вперёд. Свободной рукой держись за пояс — это поможет сохранять равновесие.
03 На выдохе медленно сгибай руку, поднимая рукоять, пока предплечье не коснётся бицепса; плечо остаётся неподвижным. Совет: двигается только предплечье.
04 Задержись в этом положении, сжимая бицепс, затем на вдохе опусти рукоять в исходное положение.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.
06 Выполняя упражнение, меняй руки.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Средний Блочный тренажёр

Аналоги для замены