← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание руки с гантелью с опорой на наклонную скамью стоя

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Как выполнять

01 Встань позади наклонной скамьи, как будто собираешься страховать партнёра. Возьми гантель в одну руку и обратным хватом (ладонь вверх) обопри руку на скамью.
02 Свободную руку поставь на угол или край скамьи. Грудь прижата к верхней части скамьи, стопы широко расставлены и упираются в пол. Это исходное положение.
03 Держа плечо неподвижным, на выдохе сгибай руку, поднимая гантель и напрягая бицепс. Двигается только предплечье. Продолжай, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеч. Задержись в этом положении на секунду.
04 На вдохе медленно верни гантель в исходное положение.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.
06 Выполняя упражнение, меняй руки.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены