← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание руки с гантелью над головой стоя

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Как выполнять

01 Для начала встань, держа гантель в одной руке. Стопы примерно на ширине плеч. Полностью выпрями руку с гантелью над головой. Совет: мизинец должен смотреть к потолку, а ладонь — вперёд. Гантель должна быть над головой.
02 Это исходное положение.
03 Держа плечо близко к голове (локоть прижат) и перпендикулярно полу, на вдохе опусти гантель по полукруглой траектории за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: плечо должно оставаться неподвижным, двигается только предплечье.
04 На выдохе вернись в исходное положение, разгибая трицепс и поднимая гантель.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.
06 Смени руку и повтори упражнение.

Мышцы и теги

Трицепс Грудь Плечи

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены