← База упражнений
Силовое · Новичок
Французский жим штанги стоя
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Как выполнять
- 01 Для начала встань, держа штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони вперёд), руки уже ширины плеч. Стопы примерно на ширине плеч.
- 02 Подними штангу над головой, полностью выпрямив руки. Локти прижаты. Это исходное положение.
- 03 Держа плечи близко к голове, локти прижаты и перпендикулярны полу, на вдохе опусти штангу по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
- 04 На выдохе вернись в исходное положение, разгибая трицепсы и поднимая штангу.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Жим на трицепс собственным весом
без оборудования
Разгибание на трицепс из-за головы на блоке с канатной рукоятью
блочный тренажёр
Разгибание рук с EZ-грифом лёжа на скамье с обратным наклоном
та же нагрузка
Французский жим с резиновой петлёй
резина
Разгибание рук с гантелями прямым хватом лёжа
гантели
Французский жим с EZ-грифом лёжа
ez-гриф