← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Как выполнять
- 01 Начни, держа гантель в одной руке нейтральным хватом, рука полностью выпрямлена в сторону. Другой рукой держись за наклонную скамью для равновесия.
- 02 Стопы на ширине плеч. Медленно подними гантель, пока в руке не образуется угол 90 градусов. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Сохраняй нейтральный хват на протяжении всего упражнения.
- 03 Медленно подними гантель, пока рука не выпрямится полностью. Это исходное положение.
- 04 На вдохе опусти гантель, пока в руке снова не образуется угол 90 градусов.
- 05 Задержись на секунду, ощущая сокращение мышцы, затем на выдохе подними гантель обратно в исходное положение. Не забывай держаться за скамью и сохранять устойчивое положение стоп для равновесия.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
- 07 Смени руку и повтори упражнение.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены