← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание запястий со штангой за спиной стоя

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Как выполнять

01 Встань прямо, держа штангу за спиной на уровне ягодиц на выпрямленных руках, хват прямой (ладони смотрят назад, от ягодиц), кисти на ширине плеч.
02 Смотри прямо вперёд, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
03 На выдохе медленно поднимай штангу, сгибая запястья по полукруглой траектории к потолку. Примечание: в этом упражнении двигаются только запястья.
04 Задержись в этом положении на секунду и на вдохе опусти штангу в исходное положение.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.
06 Закончив, опусти штангу на стойку или на пол, сгибая колени. Совет: проще всего взять штангу со стойки или попросить партнёра подать её тебе.

Мышцы и теги

Предплечья

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены