← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук на трицепс с полотенцем стоя

Standing Towel Triceps Extension

Как выполнять

01 Для начала встань, полностью выпрямив обе руки над головой и держась обеими руками за один конец полотенца. Локти прижаты, руки перпендикулярны полу, ладони смотрят друг на друга, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
02 Договорись с партнёром, чтобы он взялся за другой конец полотенца и создавал сопротивление. Держа плечи близко к голове (локти прижаты) и перпендикулярно полу, на вдохе опусти руки по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
03 На выдохе вернись в исходное положение, разгибая трицепсы и поднимая полотенце.
04 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Улица Руки Новичок Без оборудования

Аналоги для замены