← База упражнений
Силовое · Новичок
Гуд-морнинг со штангой на прямых ногах
Stiff Leg Barbell Good Morning
Как выполнять
- 01 Это упражнение лучше выполнять в силовой раме — так безопаснее. Для начала установи штангу на стойке на подходящей тебе высоте. Когда высота выбрана и штанга загружена, зайди под неё и положи её на верх спины (чуть ниже шеи).
- 02 Возьмись за штангу обеими руками по бокам и сними её со стойки, толкая ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- 03 Отойди от стойки и поставь ноги на ширине плеч. Всё время держи голову прямо — если смотреть вниз, легко потерять равновесие — и держи спину прямой. Это исходное положение.
- 04 Не двигая ногами, на вдохе наклоняй корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах. Опускай корпус, пока он не станет параллелен полу.
- 05 На выдохе поднимай штангу, возвращая корпус в исходное положение.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Поясница
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Спина
Новичок
Штанга
Аналоги для замены