← База упражнений
Растяжка · Новичок
Супермен
Superman
Как выполнять
- 01 Для начала ляг прямо лицом вниз на пол или тренировочный мат. Руки полностью выпрямлены перед собой. Это исходное положение.
- 02 Одновременно подними руки, ноги и грудь от пола и задержись в этом положении 2 секунды. Совет: для лучшего результата напрягай поясницу. Не забывай выдыхать во время движения. Примечание: в верхней точке ты должен выглядеть так, будто летишь, как супермен.
- 03 На вдохе медленно опускай руки, ноги и грудь обратно в исходное положение.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений из своей программы.
Мышцы и теги
Поясница
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Спина
Осанка
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены