← База упражнений
Силовое · Новичок
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Как выполнять
- 01 Возьми гантели и держи их вдоль тела на выпрямленных руках.
- 02 Встань, корпус прямой, ноги на ширине плеч или чуть уже. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
- 03 Не меняя угол в коленях, на выдохе опускай гантели к стопам, сгибаясь в пояснице и удерживая спину прямой. Продолжай движение, как будто поднимаешь что-то с пола, пока не почувствуешь растяжение в задней поверхности бедра.
- 04 На вдохе выпрямляй корпус, разгибая тазобедренные суставы и поясницу, пока не вернёшься в исходное положение.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Гантели
Аналоги для замены