← База упражнений
Растяжка · Новичок
Вакуум живота
Stomach Vacuum
Как выполнять
- 01 Для начала встань прямо, стопы на ширине плеч. Положи руки на пояс. Это исходное положение.
- 02 Медленно сделай максимально глубокий вдох, затем максимально выдохни, одновременно втягивая живот как можно сильнее, и задержись в этом положении. Постарайся представить, что пупок касается позвоночника.
- 03 Одно изометрическое напряжение длится около 20 секунд. Во время этой задержки старайся дышать обычно. Затем вдохни и верни живот в исходное положение.
- 04 Освоив упражнение, старайся удерживать положение дольше 20 секунд. Совет: постепенно увеличивай время до 40–60 секунд.
- 05 Повтори рекомендованное количество подходов.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены