← База упражнений
Силовое · Средний
Пуловер с гантелью прямыми руками
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Как выполнять
- 01 Поставь гантель вертикально на горизонтальную скамью.
- 02 Убедившись, что гантель устойчиво стоит на краю скамьи, ляг перпендикулярно скамье (корпус пересекает её, образуя крест), опираясь на скамью только плечами. Таз должен быть ниже скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу. Голова также окажется за пределами скамьи.
- 03 Возьмись за гантель обеими руками и держи её прямо над грудью на выпрямленных руках. Обе ладони должны упираться в нижнюю часть одного из торцов гантели. Это исходное положение. Внимание: всегда проверяй, что гантель надёжно закреплена. Гантель с разболтанными дисками может рассыпаться и упасть тебе на лицо.
- 04 Держа руки прямыми, на вдохе медленно опускай гантель по дуге за голову, пока не почувствуешь растяжение в груди.
- 05 Затем на выдохе верни гантель в исходное положение по той же дуге, по которой опускал её.
- 06 Задержи гантель в исходном положении на секунду и повтори движение рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Средний
Гантели
Аналоги для замены