← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга штанги к поясу со скамьи
Straight Bar Bench Mid Rows
Как выполнять
- 01 Положи загруженную штангу у края скамьи. Встань на скамью позади штанги и возьмись за неё прямым хватом средней ширины. Отведи таз назад, грудь вперёд, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение.
- 02 Тяни штангу к корпусу, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. Двигайся подконтрольно, без рывков.
- 03 После короткой паузы медленно вернись в исходное положение, опуская штангу до конца.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Зал
Спина
Новичок
Штанга
Аналоги для замены