← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга Т-штанги с рукоятью
T-Bar Row with Handle
Как выполнять
- 01 Установи гриф в лендмайн или в угол, чтобы он не двигался. Загрузи на свой конец подходящий вес.
- 02 Встань над грифом и надень рукоять Double D на гриф рядом с замком. С помощью бёдер и ног поднимись в положение стоя.
- 03 Прими широкую стойку, отведи таз назад и держи грудь поднятой. Руки должны быть выпрямлены. Это исходное положение.
- 04 Подтяни вес к верхней части живота, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. Не рывками поднимай вес и не читингуй во время движения.
- 05 После короткой паузы вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Зал
Спина
Новичок
Штанга
Аналоги для замены