← База упражнений
Силовое · Средний
Жим Тейта
Tate Press
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью, держа гантели в обеих руках на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- 02 С помощью бёдер занеси гантели по одной руке, чтобы удерживать их перед собой на ширине плеч. Учти: удерживая гантели перед собой, разведи руки шире плеч и возьми их прямым хватом (ладони вперёд). Разведи локти в стороны. Это исходное положение.
- 03 Держи плечи неподвижными и медленно опускай гантели вниз и к центру по полукруглой траектории на вдохе, пока они не коснутся верхней части груди. Постоянно полностью контролируй гантели, не двигай плечами и не опирай гантели на грудь.
- 04 На выдохе поднимай гантели усилием трицепсов по той же полукруглой траектории, но в обратном направлении. Старайся держать гантели рядом друг с другом при подъёме. Выпрями руки в верхней точке, задержись на секунду и снова медленно начинай опускание. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 05 Повтори движение нужное количество раз согласно твоей программе тренировок.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены
Разгибание рук на трицепс на блоке в упоре на коленях
блочный тренажёр
Подъём из планки на прямые руки
без оборудования
Разгибание рук со штангой узким хватом за голову лёжа
штанга
Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа
ez-гриф
Разгибание рук с гантелями в наклоне сидя двумя руками
та же нагрузка
Разгибание рук с цепями и рукоятями
другое