← База упражнений
Растяжка · Новичок
Складка лёжа с касанием стоп
Toe Touchers
Как выполнять
- 01 Ляг на пол или гимнастический коврик, плотно прижав спину к полу. Руки лежат по бокам, ладонями вниз.
- 02 Сведи ноги вместе. Медленно подними их вверх, почти перпендикулярно полу, слегка сгибая колени. Стопы должны быть параллельны полу.
- 03 Вытяни руки прямо под углом 45 градусов от пола. Это исходное положение.
- 04 Не отрывая поясницу от пола, медленно подними корпус и постарайся руками коснуться носков. Выдыхай во время этой части движения.
- 05 Медленно опусти корпус и руки обратно в исходное положение на вдохе. Держи руки прямыми, направленными к носкам.
- 06 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены