← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс)

Tricep Dumbbell Kickback

Как выполнять

01 Возьми гантели в обе руки ладонями к корпусу. Держи спину прямой, слегка согни колени и наклонись вперёд от бёдер. Корпус должен быть почти параллелен полу. Держи голову приподнятой. Плечи должны быть прижаты к корпусу и параллельны полу. Предплечья с гантелями направлены вниз к полу. Между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
02 Держа плечи неподвижными, на выдохе разгибай руки усилием трицепсов, пока они не выпрямятся полностью. Двигай только предплечьями.
03 После короткой паузы в верхней точке на вдохе медленно опусти гантели в исходное положение.
04 Повтори движение нужное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены