← База упражнений
Силовое · Новичок
Разгибание рук на трицепс из-за головы с канатной рукоятью
Triceps Overhead Extension with Rope
Как выполнять
- 01 Прикрепи канатную рукоять к нижнему блоку. Выбрав подходящий вес, возьмись за канат обеими руками и встань спиной к тренажёру.
- 02 Расположи руки за головой, локти направлены строго вверх. Локти изначально согнуты; можешь поставить одну ногу вперёд и слегка наклониться вперёд от тренажёра для устойчивости. Это исходное положение.
- 03 Разгибай руки в локтях, удерживая плечи неподвижными, поднимая кисти над головой.
- 04 Напряги трицепсы в верхней точке и медленно опусти вес в исходное положение.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены
Жим на трицепс собственным весом
без оборудования
Разгибание на трицепс из-за головы на блоке с канатной рукоятью
та же нагрузка
Разгибание рук с EZ-грифом лёжа на скамье с обратным наклоном
штанга
Французский жим с резиновой петлёй
резина
Разгибание рук с гантелями прямым хватом лёжа
гантели
Французский жим с EZ-грифом лёжа
ez-гриф