← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс)

Triceps Pushdown

Как выполнять

01 Прикрепи прямую или изогнутую рукоять к верхнему блоку и возьмись за неё прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
02 Встань прямо с небольшим наклоном корпуса вперёд, прижми плечи к телу перпендикулярно полу. Предплечья с рукоятью направлены вверх к блоку. Это исходное положение.
03 Усилием трицепсов опусти рукоять вниз, пока она не коснётся передней поверхности бёдер, а руки полностью выпрямятся перпендикулярно полу. Плечи всё время остаются неподвижными у корпуса, двигаются только предплечья. Выдыхай во время движения.
04 После секундной задержки в нижней точке медленно верни рукоять в исходное положение. Вдыхай во время этого движения.
05 Повтори рекомендованное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены