← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью (трицепс)

Triceps Pushdown - Rope Attachment

Как выполнять

01 Прикрепи канатную рукоять к верхнему блоку и возьмись за неё нейтральным хватом (ладони друг к другу).
02 Встань прямо с небольшим наклоном корпуса вперёд, прижми плечи к телу перпендикулярно полу. Предплечья с канатом, ладони друг к другу, направлены вверх к блоку. Это исходное положение.
03 Усилием трицепсов опусти канат вниз, разводя концы рукояти к бокам бёдер. В конце движения руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Плечи всё время остаются неподвижными у корпуса, двигаются только предплечья. Выдыхай во время движения.
04 Задержись на секунду в нижней точке, затем медленно верни канат в исходное положение. Вдыхай во время этого движения.
05 Повтори рекомендованное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены