← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивание с подтянутыми коленями
Tuck Crunch
Как выполнять
- 01 Ляг на пол или гимнастический коврик, плотно прижав спину к полу. Руки лежат по бокам, ладонями вниз.
- 02 Скрести ноги, обернув одну лодыжку вокруг другой. Медленно поднимай ноги, пока бёдра не окажутся перпендикулярно полу, слегка сгибая колени. Учти: колени и носки должны быть параллельны полу, а не бёдра.
- 03 Подними руки с пола и скрести их на груди. Это исходное положение.
- 04 Не отрывая поясницу от пола, медленно подними корпус. Выдыхай во время этой части движения.
- 05 Медленно опусти корпус в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены