← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта (двумя руками)

Two-Arm Dumbbell Preacher Curl

Как выполнять

01 Возьми гантели в обе руки и положи плечи на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантели держи на уровне плеч. Это исходное положение.
02 На вдохе медленно опусти гантели, пока руки полностью не выпрямятся и бицепс не растянется до конца.
03 На выдохе усилием бицепсов подними гантели вверх, пока бицепс полностью не сократится, а гантели окажутся на уровне плеч.
04 Сильно напряги бицепс на секунду в верхней точке и повтори рекомендованное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены