← База упражнений
Силовое · Средний
Толчок двух гирь
Two-Arm Kettlebell Jerk
Как выполнять
- 01 Возьми две гири на грудь, разгибая ноги и таз и одновременно поднимая их к плечам. Разверни запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Присядь на несколько сантиметров, затем резко разгонись в обратном направлении, выталкивая обе гири над головой. Сразу после толчка снова присядь и подсядь под гири. Когда руки с гирями полностью выпрямлены, встань прямо, завершая упражнение.
Мышцы и теги
Плечи
Икры
Квадрицепс
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены