← База упражнений Силовое · Новичок

Тяга штанги к подбородку

Upright Barbell Row

Как выполнять

01 Возьмись за штангу прямым хватом чуть уже ширины плеч. Штанга лежит на бёдрах, руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях. Спина прямая. Это исходное положение.
02 На выдохе усилием боковых пучков плеч подними штангу, разводя локти вверх и в стороны. Держи штангу близко к телу. Продолжай поднимать, пока она почти не коснётся подбородка. Совет: движение ведут локти, они всегда должны быть выше предплечий. Держи корпус неподвижным и задержись на секунду в верхней точке.
03 Медленно опусти штангу в исходное положение. Вдыхай во время этой части движения.
04 Повтори рекомендованное количество раз.

Мышцы и теги

Плечи Трапеции

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены