← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга верхнего блока с V-рукоятью
V-Bar Pulldown
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр для тяги верхнего блока с V-рукоятью, закреплённой на верхнем блоке.
- 02 Отрегулируй упор для коленей под свой рост. Эти упоры не дадут телу приподняться под весом рукояти.
- 03 Возьмись за V-рукоять нейтральным хватом (ладони друг к другу). Выпяти грудь и отклонись назад примерно на 30 градусов, чтобы лучше включить широчайшие. Это исходное положение.
- 04 Усилием широчайших потяни рукоять вниз, сводя лопатки. Тяни, пока грудь почти не коснётся рукояти. Выдыхай во время движения. Совет: держи корпус неподвижным на протяжении всего движения.
- 05 После секундной задержки в сокращённом положении медленно верни рукоять в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Плечи
Зал
Спина
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены