← База упражнений
Силовое · Новичок
Подтягивания с V-рукоятью
V-Bar Pullup
Как выполнять
- 01 Расположи середину V-рукояти на середине турника (если на турнике нет рукоятей для нейтрального хвата). Рукояти V-грифа должны смотреть вниз, чтобы можно было висеть на турнике, держась за них.
- 02 Надёжно закрепив V-рукоять, возьмись за неё с обеих сторон и повисни. Выпяти грудь и слегка отклонись назад, чтобы лучше включить широчайшие. Это исходное положение.
- 03 Усилием широчайших подтяни корпус вверх, слегка отклоняя голову назад, чтобы не удариться о турник. Тяни, пока грудь почти не коснётся рукояти. Выдыхай во время движения.
- 04 После секундной задержки в сокращённом положении медленно опусти тело в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Плечи
Зал
Дом
Улица
Спина
Новичок
Турник
Аналоги для замены